[...] / skos+ 4 x Martwy / podciąganie 3 x Wyciskanie w staniu 3 x Uginanie ze sztangą 3 x Francuskie / to takie co wypinasz tyłek i uginasz ręce 8-) I na zmianę łydki/przedramię Dieta: Staram się jeść zdrowo bez wcześniejszego ustalania jadłospisu, mianowicie mięsa, ryby, kasze, makarony, ryż, warzywa, owoce, twarogi, jaja... Zdjęcia: Może kiedyś. GL
Druga dieta do oceny... Jak kogos to interesuje to link do pierwszej : http://www.sfd.pl/Pierwsza_dietka_w_zyciu_do_oceny-t932381.html#post4 Waga: 82 Budowa: Ekto Wzrost: 178 Wiek: 17 Staż treningowy: 4 miesiące Odzywki : nic b t w ... jakos 2,3 > 1,3 > 5,2... cos takiego wyszlo Warzywa i owoce beda oczywiscie czesto spozywane. Na przekaske [...]
[...] silowy 3 razy w tygodniu Cardio 4-5 razy po 40-60 minut Dieta na wycince: Bez weglowodanow, Posilki co 2 godziny, rumczyk, biale ryby, piers z kurczaka i serki wiejskie ( i warzywa ;)) W sumie 350g bialka 10g Weglowodanow 20g tluszczu W 2 tygodnie spadlem z 102kg 16% bf, 43cm lapa na 95kg 15%bf 42cm lapa - CZYLI PRAWIE PUNK WYJSCIA. Co robie [...]
[...] + (40 min aerobów), 2 razy w tygodniu same aeroby (1 godzina). Witam, po obliczeniu i odjęciu wyszło mi że powinienem dostarczać 2380 kcal (200b,300ww,50t). W diecie mam warzywa ale nie dodawałem do dziennika. Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest ok czy coś powinienem zmienić. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17 lat, waże 63 kg, wzrost 172 cm. Sprawa jest prosta, chce przybrać na masie, siłownia już 2 tydzień więc pomyślałem że warto ruszyć z dieto. Oczywiście owoce i warzywa są przy większych daniach. Na koniec dnia spożywam jeszcze 30 ml oleju lnianego. Ważę 63 kg, a z diety wychodzi mi 186g białka, czy to nie za dużo? Jest to moja [...]
[...] max o 500 kcal Chciałem zapytać zapytać o dobór tłuszczy nieo produkty ale o tluszcze no i oczywiście co ma w sobie Oliwa z Oliwek że nie ma tego olej słonecznikowy? i co to jest to I/G dotyczące węglowodanów? mam też pytanie jakie warzywa spożywać? i to by było na tyle prosze o pomoc aha i szukałem troche ale nie wszystko znalazłem ;(
Witam oto moja dieta na masę w okresie wakacji, proszę o poprawienie ewentualnych błędów! Posiadam też gainera, białko i kreantyne proszę o napisanie mi kiedy mam to brać, między jakimi posiłkami. Trochę o mnie : wiek: 17lat staż: 16 miesięcy I posiłek (ok. 9.00) - 100g płatków owsianych na mleku - 3 jajka całe - Łyżka oliwy z oliwek - Ew. [...]
Witam od 2 miesięcy trenuje Street Workout.Mój cel to nabranie masy mięśniowej. Udało mi się przytyć 5 kg bez diety. Chciałbym zacząć z dietą. Nie będe tu rozpisywał kalorii i składu, zrobie sobie to na spokojnie, chodzi tylko czy posiłki są zdrowe itp. 16lat/180cm/60kg Wymyśliłem coś takiego proszę o ocenę: Śniadanie: Jajecznica, chleb żytni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy FBW wystarczy czy przejść na inny rodzaj treningu ? Jak dobierać obciążenie? Robić więcej serii mniejszym ciężarem czy mniej serii większym ? Czy potrzebna mi jest specjalna dieta czy wystarczy po prostu racjonalne odżywianie (4-5 posiłków dziennie, domowe obiady do tego owoce warzywa) bez liczenia kalorii i ilości białka,węglów i tłuszczy ?
Witajcie poradźcie mi coś z dieta może nie jest najlepsza ale dopiero się uczę z dietami. Proszę o wasze sugestię. Warzywa i owoce też są, ale tego nie wliczam... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ad1d68fdcaa466f9d1e00b4a978896e.png
[...] żeby zrzucać kilogramy i uwidacznia mięśnie ? (jestem wgl. dosyć silmy i mięśnie jako-takie też mam ;) *dieta w cudzysłowie gdyż nie mam określonego plany żywieniowego, jadam po prostu zdrowo. Najczęściej kurczak, ciemny ryż, ciemny makaron, warzywa i sporo jajek, jogurt naturalny z płatkami owsianymi też jest moim przyjacielem :D Pozdtrawiam
[...] Sr - Silownia + 25min aero, Czw - Interwały, Ptk - Silownia, Sob - Basen, Niedz- Interwały Diete stosuje juz od tygodnia jeszcze sie nie wazylem. Do kazdego posilku jem warzywa. Wydaje mi sie ze za duzo wegli jest. Ogolnie nie czuje glodu, nie wiem czy to dobrze ? I pytanko po interwalach moge spokojnie zjesc ryz + kurak ? Zaczynam o 21 [...]
[...] z kurczaka + 200g warzyw + 15g oliwy z oliwek -> WW 85g B 35g T 20g 4)100g ryżu białego + 3 jajka+10g oliwy z oliwek-> WW 80g B 30g T 25g 5)125g twarogu półtłustego + 40g orzechów włoskich -> WW 10g B 28 T 25g WW 450g B 170G T 120g --> 3560 kcal Do tego dochodzą warzywa , owoce , 2,5l wody mineralnej. Proszę o ocenę i wskazówki:) dziękuje
[...] - 2 dni kefir i nic poza tym oprócz napoju pomiedzy to. - 2 dni wyłącznie biały ser w dowolnej ilości ale be chleba. - 2 dni jajka, tylko nie jajecznica na tłuszczu. - 2 dni owoce warzywa, róznego rodzaju. - 2 dni pół kilo gtowanego hudego mięsa na dzień. co wy na to jej matka schudla w dwie sesje 14 kg na tej diecie czekam na info
[...] + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka 4 posliek 14.30-15.00 200g piersi + 100g ryzu + salatka 16.00-17.00 Bialko wpc 80 18.00-20.00 Trening 20.00-21.00 400 g serka wiejskiego + warzywa 22.00 sen tak to wyglada co jest nie tak waga wacha sie od rana miedzy 75-78 na nastepny dzien z rana znowu 75 prosze o pomoc
[...] po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po treningu: ryz bialy+piers z kurczaka 3. ryz brazowy+piers z kurczaka+warzywa 4. makaron+tunczyk+orzechy wloskie+rodzynki 5.serek wiejski lub bialko SUPLEMENTACJA: za 2 tygodnie planuje zrobic cykl z: cell pump thermo speed extreme bcaa [...]